De 7 stappen naar voelen

Zelfregulatie is het vermogen om je eigen onrust te dragen en te transformeren. Het vermogen om je eigen gedachten, emoties en gevoelens toe te laten, te voelen, te verdragen, te begrijpen en eraan tegemoet te komen (in plaats van ze op je omgeving te projecteren of te eisen) is hét kenmerk van een gezonde volwassene. Die kan onbegrepen gedrag of gevoelens van zichzelf of zijn of haar partner of kind verhelderen en kalmeren in een toestand van activatie, onrust of overweldiging. Onrust is een signaal dat er iets gevoeld wil worden. Zolang je het onderliggende gevoel niet kan voelen, zal de onrust blijven opspelen. Dus de tijd nemen om te doorvoelen wat er echt speelt is het nuttigste wat je kunt doen. Maar hoe doe je dat?

Breng eerst je aandacht naar je ademhaling en je voeten. Dit kan helpen om te kalmeren. Doorloop dan de volgende 7 stappen, door jezelf innerlijk de volgende vragen te stellen, of de antwoorden op te schrijven:

Stap 1

Wat maakt me van streek? Beschrijf de feitelijke situatie zo kort en objectief mogelijk.

Stap 2

Welke reactie(s) veroorzaakt dit in mijn systeem? (lichaam, zenuwstelsel en geest)

Stap 3

Welke reactie naar binnen of buiten ga ik doen: boos worden, verwijten, denken, piekeren; dit zijn allemaal manieren -afweerreacties- om niet bij de situatie en het gevoel te blijven.

Stap 4

Wat geloof of verwacht ik over de situatie die me van streek maakt? Wat zijn mijn overtuigingen dat er gaat gebeuren of zou moeten gebeuren, hoe het zou moeten zijn of worden maar het niet is. Het loslaten van je idee, overtuiging of verwachting -stap 4- is cruciaal, anders blijf je in een cyclus die nooit breekt. Pas dan kun je door naar stap 5, de transformatie.

Stap 5

Zie, voel de situatie ZOALS DIE IS. Met alle onzekerheid, eenzaamheid, hulpeloosheid, schaamte, machteloosheid, angst, frustratie, boosheid, verdriet, verwarring enz.

Stap 6

Zie je een link met je ervaringen als kind? Lijkt de situatie op iets wat je lang geleden hebt meegemaakt?

Stap 7

Wat is er nu nodig om iets te helen of af te sluiten? Wat is nu het juiste om te doen of te laten in deze situatie.? Dit hoef je niet te ‘bedenken’, dit komt vanzelf. Laat het spontaan en rustig in je opkomen in plaats van het te dwingen of te moeten weten.

Stap dan uit deze oefening met een milde houding naar jezelf en vervolg je weg. Je kunt altijd terug keren naar deze manier van zelfregulatie.